HGD 2.0 + tackar för sig!

Svara

Hej kära deltagare, läsare, grymma människor och inspiratörer!

Det här blir sista inlägget i bloggen för denna gång, men gå gärna tillbaka i arkivet och läs om våra Grymma Deltagare, Vinnare, Smaskiga recept, Nyttiga övningar, Se filmer osv.

Vi vill tacka er alla för en grymt väl genomförd Hundra Grymma Dagar 2.0 (med tillägg!)! Tack för allt ni delat med er av, för allt ni gett till varandra i form av pepp, stöd, glädje och engagemang – och inte minst vad ni gett till er själva genom att anta den här utmaningen!

Ett stort tack till vår huvudsponsor FITNESSGURU.SE

och våra andra sponsorer
Hasseludden Yasuragi
Lina ”No Excuses” Lindberg Kuijl
Niclas Eriksson (Nordsteds bokförlag)
personligalmanacka.se 

Kramar från Robine, Lina, Wille, Fredrik och Jasmin

Svar från frågestunden 3

Svara
”Jag skulle vilja ha tips hur man behåller motivationen, att träna även när det känns jobbigt och man känner att man inte har varken tid eller lust, samt hur man kommer igång igen efter sjukdom”
Svar:
Hej,
att motivationen kommer att svaja emellanåt är lika bra att räkna med från början. Men då kan du också, medan motivationen är hög, göra olika förberedelser för att hjälpa ditt omotiverade jag!
  1. Sätt upp mål och var tydlig med varför du ska nå dem. Att jobba mot ett mål höjer motivationen avsevärt och när det känns tungt, tänk på ditt mål och hur du kommer må och känna när du kommer dit!
  2. Planera så att du inte kan skylla på tidsbrist.
  3. Läs bloggar, se filmer, kolla på bilder, lyssna på musik som peppar dig.
  4. Tänk och känn inte efter så mycket. Gå till gymmet även om du är omotiverad och inte har någon lust. Fråga dig själv ”om jag var supermotiverad idag, vad skulle jag göra i gymmet då? Hur skulle jag känna? Vad skulle jag tänka?”. Belöna dig med en varm dusch och en stund i bastun efteråt!
  5. Hitta en träningskonpis. Att ha någon att träna tillsammans med kan göra enorm skillnad. Dessutom har du alltid någon med dig som kan peppa och stötta dig. Se bara till att hitta en träningskompis som har liknande mål som du så inte en av er vill vara i friviktsrummet medan den andra enbart vill köra cardio.
  6. Skriv ut på Facebook eller blogg att du ska träna. Det är lättare att backa ur från träning om ingen vet att du ska träna.
Att komma igång efter sjukdom beror lite på vad du råkat ut för. Om det är en förkylning eller liknande är det bra att börja lite lättare och känna hur kroppen känns, det är ofta lite flåsigare de första passen.
Är det dock från allvarligare sjukdom skulle jag rekomendera att du följer läkares/sjukgymnasts råd. Det är dumt att börja träna för tidigt och riskera att förvärra något.
Lycka till!

Mental träning: fokus del 2

Svara

I träningssammanhang är fokus ett kraftfullt redskap. Att innan ett pass fokusera och visualisera hur passet ska gå, hur stark du kommer känna dig och hur korrekt du kommer lyfta hantlarna, ger ett helt annat resultat än om du nonchalant slänger in väskan i skåpet och med tomma ögon kommer ut i gymmet och tänker ”vad ska jag göra idag då?”.

Avsätt tid för detta innan din träning, planera ditt pass och ta dig tid att göra hjärnan och tankarna redo för vad som komma skall! Lämna allt annat i omklädningsrummet, nu är det din tid och ditt fokus ska vara på att få ut bästa möjliga resultat av den!

Alla pass är inte tipp-top, när du är ute och springer kan benen kännas tunga som bly och i gymmet kan kontakten bara utebli helt. I dessa situationer är det lätt att tappa sugen, lägga ner och gå hem. Förutsatt att du känner dig frisk och skadefri i övrigt, rekommenderar vi istället att lura hjärnan och kroppen och vända det halvbra passet till det bästa passet någonsin!

Om benen känns trötta, flytta fokus från blyvikterna som på något lustigt sätt hamnat i dina lår. Tänk på hur du håller överkroppen. Visualisera att du är en gasell som springer, att varje seg känns som en studsning mot underlaget och hur din andning fyller kroppen med energi.

Om du saknar kontakt, sänk vikten och koncentrera dig på den muskeln där det är meningen att det ska kännas. Ignorera hur lätt eller tungt det är, fokusera bara på känslan i just den muskeln och se/känn hur den jobbar! Föreställ dig att du är i perfekt form, att det här är setet som är hela skillnaden mellan din nuvarande form och toppform!

En av våra Grymma Deltagare: Erica

2

Idag delar ytterligare en av våra Grymma Deltagare med sig av sin resa:

så luta er tillbaka och ta del av ett inlägg fullproppad med inspiration, motivation och pepp!

ERICAS BLOGG HITTAR NI HÄR

Min resa började, ja, egentligen började den samma dag jag föddes. Jag har nämligen alltid varit stor och överviktig. Jag var ett sådant där barn med grov benstomme. När jag var 7 år så vägde jag ca 40 kg. Jag har ingen uppfattning om det är mycket eller lite för att vara 7 år, men jag minns min pappa. ”Så länge det inte står 40 på vågen så är det bra”

Där återfinner vi säkert anledning till varför jag som barn tränade eller rättare sagt hade aktiviteter alla vardagskvällar i veckan. Mina föräldrar försökte få mig att behålla någon slags normal vikt. Eller som de sa ”se till att jag får ett bra självförtroende” Vad vet jag, jag kommer nog aldrig få svar på det.

Vid 15 års ålder tränade jag 8 -11 gånger i veckan. Jag spelade innebandy och dansade. Nu kan man ju tro att jag var sjukt fit och extremt smal. Men ack där hade ni fel.

Redan som 12 – 13 åring hade jag kläder i storlek 44. Jag hittade nämligen byxorna jag hade på skolavslutningen i 6:an. De är idag förstora. Träningen må ha ökat men jag minskade inte. I tonåren, vill säga då jag tränade som mest, vägde jag ca 95 kg. Varför? För jag älskade mat, godis, ja, you name it!

Träningen slet på min kropp. Ett normalt fall i skidbacken lede till 2 knäoperationer, totalt 6 månader på kryckor och över 1 års rehab. Här gick min vikt upp till 100 – 105 kg och där har jag stannat, i över 8 år.

Jag har aldrig varit stolt över min kropp. I högstadiet ville jag inte ens ha t-shirt. Det tog år och dagar innan jag sov naken med min pojkvän. Ja, ni vet säkert storyn! Jag var inte den som stod upp för vad mina föräldrar gav mig!

Nu till min livsvändning! I slutet av januari kom jag hem från en resa. Under den senaste tiden hade jag börjat må extra dåligt över min vikt. Jag kände hur allt började bli extra smått och hur jag avskydde speglar. Den dagen vikom hem visade vågen 111 kg. Jag satte på mig offerkoftan och gick och la mig. ”Jag kommer aldrig bli smalare än så här”

En av mina vänner hade börjat gå ner i vikt. Den där tjejen som jag alltid skulle vara tjock med, hade gått ner i vikt! FAN OCKSÅ! Via hennes blogg hamnade jag på Robine’s blogg. Jag läste och läste. Samtidigt som jag grät i min offerkofta. Jag kommer aldrig lyckas med det där.

Dagen efter slog jag näven i bordet och sa upp mig från min övervikt! Då visade vågen 108,6 kg, 116 cm i midja, ett BMI på 37,6 och storlek 50 i byxor. Det fick vara nog! Jag satte upp mål och med små medel tog jag mig fram!

Mål

Uppnådda
-10kg

120512
Under 90kg

120728
-30 kg
midjemått 99cm

120616
midjemått 80cm
BMI 35

120421
BMI 30
BMI 25
68 kg

Jag beslutade mig för att väga allt jag åt, eftersom portionerna skulle bli mindre. En portion fick inte vara större än 400 gram. Det måttet sänktes snabbt till 350 gram. Inget onödigt skulle köpas hem. Ingen läsk, godis, ja, ni vet. Dock har jag ätardag varje lördag. Förutom visa perioder då det är avhållsamhet som gäller.

Jag skaffade mig ett par joggingskor och ett gymkort. Träningen har aldrig varit ett problem då jag alltid har älskat att tränat. Det blir som ett beroende! Men maten! OJOJOJ. De första 10 kg var jobbiga. Det hände inget på kläderna även fast jag kämpade emot mitt extrema sockersug. Det kan ju även bero på att jag sprang runt i kläder som var 2 storlekar försmå. Efter att 10 kg hade försvunnit började människor märka och jag började märka att mina byxor faktiskt började släppa i midjan.

Jag trodde väl inte riktigt att det skulle fungera men nu står jag här, 20 kg mindre.

Jag är lagom förvånad över att det inte var jobbigare än vad det var. Det bästa är att jag idag kan stolt säga att jag ÄLSKAR min kropp! Det är det bästa jag har! Den här känslan vill jag att alla ska få uppleva!!

Jag hoppas du som läser förstår att du också kan, om du vill!

Mitt bästa tips är att inte hoppa på någon himla diet. För du måste sakta men säkert ändra dina vanor. Om du går på en diet, vad gör du när du har uppnått din målvikt? Går tillbaka till dina tidigare vanor. De som gjorde att du gick upp från första början? Nej, ändra dina vanor med babysteg och tro på dig själv!

Var är jag om 1 år? Om jag själv skulle få önska, kommer jag ha gått ner de resterande 20 kg till 86 kg. Jag kommer ha genomfört tjejklassikern och sprungit Stockholms Marathon. Finns dock några fysiska problem med detta. Mitt knä kanske inte orkar helt ut. Jag KAN inte åka skidor och Marathonet går den 1 juni medan tjejvättern går precis en vecka senare, den 8 juni. Fast man ska aldrig säga aldrig! Hade någon sagt åt mig på nyårsafton att jag till höstterminen hade gått ner 20 kg så hade jag garvat och dragit till med att jag behöver väl inte gå ner i vikt. Men inte nu längre!

Jag hoppas verkligen du förstår att även du kan älska din kropp! Garva inte, dra inte på dig offerkoftan, tro inte att en mirakeldiet kan göra det. Utan sträck på dig, känn hur även du kan och börja tro på dig själv!

I dag älskar jag det mina föräldrar gav mig! Hoppas du också gör det!

ERICAS BLOGG HITTAR NI HÄR

Mental träning: Fokus del 1

Svara

Vi är alla olika, och reagerar därför olika på händelser och situationer som uppstår i våra liv. Bara genom att välja ordet ”jag drabbas” eller ”jag upplever” värderas dessa olika. En del människor har du säkert märkt, verkar alltid råka ut för hemskheter och eländet vet inget slut! Andra tar livet med en klackspark, utan att för den sakens skull sakna erfarenheter och klokhet. Att medvetet välja fokus är någonting som vi kan ha nytta av i många situationer i livet.

Det är klart att man ibland får bryta ihop och låta himlen falla ner, men detta beteende är inte alltid det som gynnar oss mest och ibland är det helt enkelt inte möjligt att vända på klacken och springa iväg.
Då finns det en fråga som är väldigt händig att plocka fram; Vad kan jag göra för att, efter bästa förmåga, lösa detta?
Svaret kanske är ”det här går inte att lösa” men det finns alltid en ”lösning” – att den inte finns är bara för att du inte hittat den än!

”Break the impossible into possibilities”.

Det här kan användas i stort som smått, men kanske är det lättare att använda på ett stort problem om det först bryts ner I flera mindre.

För att ta ett exempel, som många av oss kan relatera till (OBS! Detta är inte 100% seriöst utan bara för att förklara teorin lite mer ingående) :

Jag fick mitt hjärta krossat och nu känns det som att jag inte är värd mer än kattpiss och jag vill dö.
När du gråtit ut, för det rekommenderas, så kan du antingen fastna i känslan och gå runt och vara miserabel (och när du får syn på dig själv i spegeln skrika till av förskräckelse och få din mindrevärdeskänsla bekräftad på grund av dina gråa ringar under ögonen och flottiga hår).
ELLER Ställa dig frågan – Vad kan jag göra för att lösa detta? Ingenting, jag är dumpad och min partner vill inte ha tillbaka mig. Okej, men om vi bryter ner problemet så är det just nu så att du

  1. känner dig ensam.
  2. är sårad.
  3. är sugen på glass.

Så för att lösa dessa problem kan du

  1. ringa någon som du antingen kan prata ut med, eller någon som du kan be att prata om någonting helt annat med.
  2. skriva ett brev (som du aldrig skickar) där du förklarar och går igenom hur du känner.
  3. antingen äter glass eller inser att ditt sug egentligen beror på att du inte ätit annat än snorpapper det senaste dygnet och egentligen behöver äta mat.

Se, medan du tänkte ut dessa lösningar så fokuserade du på någonting annat än hur dåligt du mår! En minut utan misär!

Så, när det känns som att en vägg sprayad med ”OMÖJLIGT” reser sig framför dig – stirra inte uppåt utan vrid huvudet åt höger och vänster, kanske finns det en gångväg som leder förbi, vid sidan om där du står!

Och som sagt, detta går att använda i stort som smått! Det handlar mest om att göra sig medveten om vad man tänker och varför, för att sedan öppna upp för andra möjligheter!

Svar från frågestunden 2

Svara

Ni fick tidigare chansen att ställa era frågor till oss, här kommer svar på en av frågorna:

Varför ska man ta kosttillskott? Kan man inte få i sig dagsbehovet av ”vanlig mat?

Svar:

Jo, visst kan du få i dig dagsbehovet av vanlig mat. Vanlig mat är alltid i den största mån det bästa alternativet. Kosttillskott ska ses som just tillskott och inte ett komplement till mat. Visst finns det måltidsersättning i olika former (iTrim, extravaganta, cambridge osv), men missta inte det för ”vanligt kosttillskott”.

Kosttillskott är utmärkt som komplement till din vanliga mat, eller som ett enkelt mellanmål.

Ta protein tillexempel, det är kanon direkt efter träning (kan även kombineras med snabba kolhydrater för större muskeltillväxt), men hur ofta har man med sig en proteinrik födokälla till gymet? Då är en proteindrink perfekt, och det är superlätt att ha med sig. Vi rekommenderar Fitnessgurus OneWhey direkt efter träning, alternativt Fitnessguru Recovery, för dig som vill ha en färdigblandad drink med protein och snabba kolhydrater.

Många vill även ha någonting som piggar upp innan ett träningspass, ett så kallat PWO tillskott (pre-workout). Detta för att få ett bättre fokus, större uthållighet och bättre ”pump”. Detta kan du givetvis också ta i form av mat (då långsamma kolhydrater) annars finns även detta i drinkform. Fitnessgurus Power. Den finns både med och utan stimulanter beroende på om du är känslig mot koffein eller om du tränar på kvällen och inte vill riskera att ligga vaken.

 Omega-3 är något som de flesta hört talas om och  något som många redan tar som tillskott i form av kapslar. Omega-3 går även det att hitta i födoämnen såsom olja, avokado och fet fisk tillexempel lax och makrill.

Kosttillskott är inte något som bara vänder sig till kroppsbyggare och ”träningsnarkomaner”, alla som tränar har stor nytta av kosttillskott. Det är inte djävulens påfund utan ett hjälpmedel för att förenkla vardagen. Många är skeptiska till kosttillskott, trots att det egentligen inte är någon skillnad mellan proteinet du får från din köttbit eller det proteinet du får från proteinpulver. Det är bara olika former av protein.

Bara för att du tar en proteindrink efter träningen eller som mellanmål betyder inte det att du ska hoppa över att äta vanlig mat. Jag kan inte nog understryka att kosttillskott är just tillskott och inte ett substitut till vanlig mat.

Träning, hälsosam mat och kosttillskott går hand i hand. Det ena utesluter inte det andra. 

Lycka till, och lägg till en proteindrink efter träningen, det kommer göra skillnad!

 

Mellanmål?

17

(först publicerat 12 mars 2012)

En stor del i att nå sina mål är att äta hälsosamt.

Det finns många olika metoder och dieter, alltifrån Periodisk fasta där man äter varannan dag till LCHF där man mer eller mindre utesluter kolhydrater.
Vi rekommenderar att du hittar en kost som fungerar för DIG och som får dig att må bra!

Ett tips för att minska risken för blodsockerfall och okontrollerad hunger är att äta MELLANMÅL, förslagsvis två om dagen beroende på hur din livssituation ser ut.
En bra idé är också att alltid ha med sig ”nödproviant” i fall att man skulle missa ett mål och bli extremt hungrig.

Men vad kan man alltid ha med sig? Som inte ruttnar och blir mosat (ex. banan), som behöver hållas kallt (ex. keso) men som innehåller bra näring och smakar gott?

Vårt NÖDKIT innehåller en smartshake laddad med en portion One Whey (för dig som vill gå upp i vikt rekommenderar vi One Meal som innehåller mer kolhydrater!) i valfri smak och en portion Jordnötssmör (just nu: 6 st för 299 kr hos Fitnessguru.se)!

Med detta i väskan behöver du aldrig mer ”nödshoppa” en chokladbit eller få panik för att du missade bussen och kommer hem försent till middagen!

Funkar också utmärkt efter träningen!

Eller som vän…

YouTube Preview Image

Svar från frågestunden 1

3

”Ur ett viktminskningsperspektiv spelar det någon roll om man äter 3 mål eller 6 mål om dagen, om det är totalt lika många kalorier?”


Svar:
Nej det spelar ingen roll om du äter 3 eller 6 mål utan det är mängden kalorier som räknas.
Det finns en myt att det ska vara bättre för ämnesomsättningen att äta flera små mål, mot ett fåtal stora. Men detta är som sagt en myt!
Portionerna idag är större än de var för ett tiotal år sedan, finns en intressant artikel om detta att läsa här: http://fitnessguru.se/85570-storre-portioner-storre-manniskor

Recept: Stekta fitnessnudlar

Svara

Otroligt kalorisnål och god hungerdämpande måltid perfekt under diet.
Tillsätt valfri proteinkälla för att göra måltiden mer komplett vid behov
som ex. kyckling, biff eller räkor.

Ingredienser
1 paket Fitnessnudlar®
1 hyvlad morot
1/2 hyvlad färsk gurka
10 cocktailtomater
1/2 strimlad purjolök
2,5 msk japansk soja
2,5 msk thai sweet chili sauce
1 tsk curry
Saften av en halv citron

Utförande
1. Skölj Fitnessnudlarna®.
2. Hyvla morot + gurka.
3. Stek i en stekpanna strimlad purjolök + curry.
4. Sen ner med resten av dom torra ingredienserna inklusive
Fitnessnudlarna®.
5. Smaka av med dom blöta ingredienserna och låt koka ihop.

NÄRINGSINNEHÅLL

125 kcal 3,3 g protein 20 g kolhydrater (varav 8 g fibrer) 1.2 g fett

Varför?

Svara

När motivationen tryter, när skorna skaver, när sängen är varm och skön och regnet smattrar mot rutorna… När vägen till gymmet känns kantad av taggbuskar, livet känns långt ifrån perfekt och lusten är borta.

Det är då du plockar fram svaret på frågan:

VARFÖR?

Varför gör du det här? Varför ska du nå dina mål? Varför förtjänar du det här?

Vi har alla dippar, det är mänskligt och den som säger annat ljuger. Ibland kan det behövas en dag där man tillåter sig själv att ta en paus, mentalt och fysiskt. Men det kan också behövas en rejäl spark i baken för att faktiskt göra det där som man innerst inne VILL men just nu inte riktigt KAN se sig själv göra.

Att redan från början ha gjort det klart och tydligt varför du ska nå dina mål och varför du gör den här resan är ett kraftfullt verktyg att plocka fram under mindre strålande dagar. Här kan du också få chansen att se att du gör din förändring av ”rätt” orsaker.

Att ändra på dig för någon annans skull eller för att bli ”lycklig” kan du stryka från listan på en gång.

För att klara av att göra en förändring som håller i längden behöver motivationen komma inifrån dig och du måste vilja göra detta för dig. Det här kan du inte fejka, kanske måste du börja med att inse att du är VÄRD att må bra och att du är den VIKTIGASTE personen i ditt liv. Såklart är dina barn och din familj och vänner en bra anledning, många finner motivationen när de inser att de kanske inte kommer kunna leka med sina barn eller finnas där för dem när de fyller 25, om de inte drastiskt lägger om sin livsstil.

Men samtidigt måste du kunna bekräfta förändringen och dina framsteg själv, och inte lägga den uppgiften hos någon annan än dig själv.

Så, oavsett vart i din resa du befinner dig, skriv ner minst fem anledningar till VARFÖR du ska nå dina mål och VARFÖR du är värd att göra det!